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Rosenberg-Skala zum Selbstwertgefühl

10 Aussagen zur Einschätzung des allgemeinen Selbstwertgefühls. Eines der verbreitetsten Instrumente der Psychologie.

10 Fragen · etwa 3 Minuten · kostenlos, ohne Anmeldung

1. Ich halte mich für einen wertvollen Menschen, jedenfalls bin ich nicht weniger wertvoll als andere

Trifft gar nicht zu Trifft nicht zu Trifft zu Trifft voll zu

2. Ich finde, dass ich eine Reihe guter Eigenschaften habe

Trifft gar nicht zu Trifft nicht zu Trifft zu Trifft voll zu

3. Alles in allem neige ich dazu, mich für einen Versager zu halten

Trifft gar nicht zu Trifft nicht zu Trifft zu Trifft voll zu

4. Ich kann vieles genauso gut wie die meisten anderen Menschen

Trifft gar nicht zu Trifft nicht zu Trifft zu Trifft voll zu

5. Ich fürchte, es gibt nicht viel, worauf ich stolz sein kann

Trifft gar nicht zu Trifft nicht zu Trifft zu Trifft voll zu

6. Ich habe eine positive Einstellung zu mir selbst

Trifft gar nicht zu Trifft nicht zu Trifft zu Trifft voll zu

7. Alles in allem bin ich mit mir zufrieden

Trifft gar nicht zu Trifft nicht zu Trifft zu Trifft voll zu

8. Ich wünschte, ich könnte vor mir selbst mehr Achtung haben

Trifft gar nicht zu Trifft nicht zu Trifft zu Trifft voll zu

9. Manchmal fühle ich mich wirklich nutzlos

Trifft gar nicht zu Trifft nicht zu Trifft zu Trifft voll zu

10. Manchmal denke ich, dass ich gar nichts tauge

Trifft gar nicht zu Trifft nicht zu Trifft zu Trifft voll zu

Ergebnis anzeigen

So wird der Wert gelesen

Zähle deine Antworten zusammen: Die Summe liegt zwischen 10 und 40.

Wert	Stufe
10–24	Niedriges Selbstwertgefühl
25–35	Selbstwertgefühl im Normalbereich
36–40	Hohes Selbstwertgefühl

Über diesen Fragebogen

Quelle: Rosenberg Self-Esteem Scale — Rosenberg, M. (1965). Public domain; used with attribution, as the Rosenberg family asks. Zur Originalveröffentlichung →

Wer ihn entwickelt hat

Die Rosenberg-Skala zum Selbstwertgefühl stammt vom Soziologen Morris Rosenberg von der University of Maryland und erschien 1965 in seinem Buch Society and the Adolescent Self-Image, auf Grundlage einer Studie mit 5.024 Highschool-Schülerinnen und -Schülern im Bundesstaat New York. Seitdem ist sie das meistverwendete Maß für das globale Selbstwertgefühl in der Psychologie und in Dutzende Sprachen übersetzt. Zehn Aussagen werden von „stimme überhaupt nicht zu“ bis „stimme voll zu“ bewertet; fünf davon sind negativ formuliert und werden umgekehrt gezählt. Die Skala ist Public Domain; die Familie Rosenberg bittet nur darum, sie zu zitieren.

Wie er verwendet wird

Jede Aussage zählt 1 bis 4 Punkte, der Gesamtwert liegt also zwischen 10 und 40. Manche Versionen zählen 0 bis 3, also 10 bis 30 — zum Vergleich 10 addieren. Eine klinische Schwelle gibt es nicht, weil das Selbstwertgefühl keine Störung ist: Die hier verwendeten Bereiche — unter 25 niedrig, 25 bis 35 im Normalbereich, über 35 hoch — sind Konventionen aus der Forschung. Die Skala wird in Studien zum Wohlbefinden, in Schulen und in der Beratung eingesetzt, um zu sehen, wie sich das Selbstbild eines Menschen über Monate verändert; niedrige Werte treten bekanntermaßen zusammen mit Depression, Angst und sozialem Rückzug auf.

Was er nicht misst

Die Skala misst eine allgemeine Haltung zu dir selbst — kein Symptom und keine Stimmung. Sie hat kein Zeitfenster: Sie fragt, wie du dich im Allgemeinen siehst, also kann ein niedriger Wert nach einer schlechten Woche auch nur die Woche sein, die da spricht. Sie unterscheidet nicht zwischen dauerhaft niedrigem Selbstwert und einem vorübergehenden Tief, sagt nicht, woher das Selbstbild kommt, und wurde an amerikanischen Jugendlichen normiert — Kulturen, die Bescheidenheit schätzen, erzielen niedrigere Werte ohne jeden Unterschied im Wohlbefinden. Ein niedriger Wert ist eine Beschreibung, kein Befund.

Was du mit deinem Ergebnis anfangen kannst

Ein Wert im Normalbereich sagt: Hier muss nichts repariert werden. Unter 25 ist das Nützlichste, dir die Aussagen anzusehen, denen du nicht zugestimmt hast, und dich zu fragen, woher dieses Urteil kommt und ob du es auch auf eine Freundin oder einen Freund anwenden würdest — das ist der Kern dessen, was kognitive Techniken mit selbstkritischem Denken machen, und ein Gedankenprotokoll ist ein guter Anfang. Fülle die Skala lieber in einem Monat noch einmal aus als in einer Woche. Wenn zum geringen Selbstwert gedrückte Stimmung, Rückzug oder der Gedanke kommen, andere wären ohne dich besser dran, fülle auch den PHQ-8 aus und sprich mit einer Fachperson.

Häufige Fragen

Was ist ein normaler Wert auf der Rosenberg-Skala?

Bei der hier verwendeten Zählung von 10 bis 40 ist 25 bis 35 der übliche Bereich; der Durchschnitt liegt in den meisten Erwachsenenstichproben Anfang dreißig. Unter 25 deutet auf ein niedriges, über 35 auf ein hohes Selbstwertgefühl hin. Bei der Zählung von 0 bis 30 lauten dieselben Bereiche 15 bis 25 normal und unter 15 niedrig.

Warum werden manche Aussagen der Rosenberg-Skala umgekehrt gezählt?

Fünf Aussagen sind negativ formuliert — zum Beispiel, dass du das Gefühl hast, nicht viel zu haben, worauf du stolz sein kannst —, damit Zustimmung nicht immer die Antwort mit hohem Selbstwert ist. Das verhindert, dass jemand einfach dieselbe Spalte durchkreuzt. Diese Aussagen werden vor dem Zusammenzählen umgekehrt; auf dieser Seite passiert das automatisch.

Ist ein niedriges Selbstwertgefühl eine psychische Erkrankung?

Nein. Es ist in keinem Klassifikationssystem eine Diagnose. Es ist aber ein Risikofaktor: Niedriges Selbstwertgefühl macht Depression und Angst wahrscheinlicher, begleitet sie oft und spricht auf dieselben Ansätze an — vor allem auf kognitive Arbeit an selbstkritischen Gedanken.

Zählt die Rosenberg-Skala von 0 bis 30 oder von 10 bis 40?

Beides ist in Gebrauch und misst dasselbe. Rosenbergs Original verwendete eine Guttman-Auswertung; die meisten Forschenden zählen heute jede Aussage mit 0 bis 3 oder 1 bis 4. Diese Seite zählt 1 bis 4, der Gesamtwert liegt also zwischen 10 und 40; für den Vergleich mit einem Ergebnis von 0 bis 30 ziehst du 10 ab.

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